日常用眼习惯

控制用眼时长

• 长时间近距离用眼是导致青少年近视的主要原因之一。连续看书写字、看电视、用电脑等近距离用眼时间不宜过长，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜；每学习45分钟后，也可休息10分钟，远眺窗外，放松眼部肌肉。使用电子产品学习30 - 40分钟后应休息远眺放松10分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。另外，看书或者看屏幕20分钟后，要抬头眺望远方20英尺（6米），至少20秒以上，遵循“20 - 20 - 20”口诀。

保持正确姿势

• 看书写字姿势要端正，不在走路时、吃饭时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。保持“三个一”读写姿势，即身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。书本水平放在桌面上，看书时向前稍低头即可，避免弯腰驼背、趴在桌上或躺在床上、侧着身看书，否则会加重眼睛负担，长期下去导致视力下降。

• 使用电子产品时，应将屏幕放置在与眼睛平齐的位置，并稍微俯视屏幕，同时调整屏幕角度，避免光线直接照射眼睛。

学习和生活环境

保证光线适宜

• 舒适的光线可以提供良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。平常看书的书桌应有边灯装置，以减少反光，降低对眼睛的伤害。学校和家庭也应确保学习环境的光线充足且均匀。

调整桌椅高度

• 书桌和椅子的高度应适合青少年的身高，这样有利于保持正确的坐姿，减轻眼睛负担。

生活作息与饮食

保证充足睡眠

• 作息时间要有规律，睡眠要充足。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。

注意饮食均衡

• 营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。应多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入富含维生素A和C的食物，如动物肝脏、鱼肉、蛋类等，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

运动与保健

增加户外活动

• 户外活动不仅有助于青少年的身心健康，还能有效预防近视。研究表明，每天至少2小时的户外活动可以显著降低近视的风险。家长和学校应鼓励青少年多参与户外运动，如跑步、球类运动等。

坚持做眼保健操

• 做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

定期检查视力

定期进行视力检查可以及时发现青少年的视力问题，并采取相应的防控措施。学校和家长应鼓励青少年每年至少进行一次视力检查，对于已经近视的青少年，应定期复查，监控视力变化。