中小学阶段是儿童青少年视觉发育期，长时间近距离的看书学习、写作业会是造成眼睛近视主要影响因素之一。用眼距离越近，时间越长，眼睛的负荷就越大。如果长时间处于这种调节紧张状态，我们的眼部肌肉就容易发生痉挛现象，进而诱发近视产生。

家长平常在督促孩子看书学习时要注意提醒自己的小孩适时休息，中小学生持续近距离用眼时间最长不超过40分钟，然后远眺休息5-10分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间建议越短。

当我们看远时，睫状肌和晶状体都保持正常安静状态，没有动作，远处目标看得很清楚。

而当我们由远看近时（目标来自5米以内），随着目标的移近，眼睛要想使这种来自5米以内物体反射出来的发射光成像在视网膜上，单凭晶状体调节一种功能是不行的，还有睫状肌的调节。看近时，睫状肌处于紧张的状态；看远时，睫状肌处于放松的状态。

孩子在学习环境需要有良好的光线，在光照情况不充足或过分明亮的环境下学习都会给孩子眼睛带来不良的影响。家长应将孩子书桌放在室内采光最好的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，要注意避免光线直射在桌面上。

晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方，光源不要直接照射眼睛，避免眩光。

日常生活中建议孩子不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；不要躺在床上或趴在桌上看书；不要边走边看书，或者在晃动的车厢里看书；不要用太细的铅笔，写太小的字。握笔时，手指尖不能距离笔尖太近。

近视的成因也包括了遗传因素、用眼环境和用眼习惯等，但是万变不离其宗，都是由于眼部肌肉一直处于紧张的状态而无法回到原来的形状，眼轴增长和（或）屈光介质变化而形成近视，所以近视防控最主要的尽量减少长时间近距离用眼，保证充足的户外运动。

户外活动时，较强的光刺激可使得眼睛分泌更多的多巴胺，而形觉剥夺性近视可使局部视网膜成像质量改变，引起脉络膜变薄和巩膜伸长，自然光促进分泌的大量多巴胺可以增加脉络膜的血供，增厚脉络膜层，从而延缓眼轴增长，预防近视发生和控制近视度数发展。

平均每天户外活动2小时，每周累计14小时以上，可使近视发病率降低9%， 对于已经近视的孩子，户外活动也能有效减缓眼轴增长。

提醒：户外活动时，需注意紫外线防护, 避开白天（12:00-15:00）的强光时段，或者注意（戴太阳帽+太阳镜）防护。

家长可以让孩子多进行一下这些防控近视的户外运动：

坚持参与乒乓球运动，可提高双眼的调能功能，连续的羽毛球运动，运动者双眼的睫状肌、晶状体状及晶状体的悬韧带都可得到锻炼；新兴运动嗒嗒球的操作过程融合了乒乓球、网球及羽毛球的技术及步法、所以也可使眼部得到锻炼。

风筝放飞后需要双眼实时观察风筝的高度与位置，并需要完成较长时间的视远活动，从而使得眼部的睫状肌得到放松。

人体在弹跳时，身体要保持平衡姿态，需要通过眼外肌的快速移动才能在视网膜上呈现出清晰的物像，弹跳对眼部具有锻炼作用。