缓解视疲劳最有效的方法，值得收藏！

 

手机、电脑、电视哪个最伤眼？不让眼睛休息最伤眼！精神困了可以靠咖啡解乏，眼睛却一直在超负荷工作，得不到放松和休息。像小编，白天上班盯着电脑，晚上好不容易有属于自己的时间，都用来熬夜玩手机了。久而久之，眼睛干涩，黑眼圈、眼袋也越来越深，眼球上还多了很多红血丝……眼睛没了神，整个人就会看上去疲惫不堪。连朋友见了我都说，“从眼睛就能看出来，你挺累的。”可工作、生活都离不开电子屏幕，该怎么给眼睛调休呢？

眼科专家刘伟民说：

视疲劳是眼部常见的症状，像眼睛疼痛、视物模糊、眼睛干涩等都是视疲劳的表现，更严重的话，可能出现眩晕呕吐等症状，所以说视疲劳是一个综合性眼病。

 

产生视疲劳的原因

（一）眼部问题：像近视、远视、散光等屈光度不正，以及隐斜视、结膜炎、角膜炎等眼部问题，很容易产生视疲劳；

 

（二）全身因素：神经衰弱、身体过劳、睡眠不足等都会产生视疲劳。而环境因素就是我们会经常碰到的；

 

（三）环境因素：光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等环境因素也会产生视疲劳，很经典的例子就是睡前关灯玩手机，这对眼睛的伤害非常大。关灯后瞳孔放大，房角会影响房水的流出，引起眼内压暂时增高，更容易产生视疲劳，长期如此会患上青光眼，进而有可能导致失明。

 

有什么方法能快速缓解用眼过度引起的眼睛干涩及疲劳感呢？

1.多多眨眼

 

有意识地眨眼，不仅可以促进泪液分泌，让眼部保持湿润，同时还能清洁眼睛、缓解眼疲劳。所以，当我们长时间看手机、电脑，感到眼睛酸涩干燥的时候，不妨用力眨眨眼，1分钟平均20次左右，就能很好地调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

 

注意

长时间对着电脑和手机屏幕时，人眨眼的频率会自然下降，减少到4~6次每分钟，且焦距长时间保持一定，所以常会诱发眼干、近视等问题。建议大家盯电子屏幕的时间不要太长，每隔三四十分钟就一定要休息10分钟，眨眨眼，或是做一下眼保健操都有很好的护眼功效。

 

 

2.双手熨目

 

在《诸病源候论》中有记载说：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。” 主要是意思就是说，经常用双手熨目，可以缓解眼部多种不适。建议大家每晚睡前或是早晨醒来的时候，躺在床上把双手摩擦发热，直接敷在双眼上，期间手冷了再摩擦热，如此反复坚持10~15分钟左右。

3.打个哈欠

 

打哈欠不仅能缓解身体上的疲劳，还能帮我们改善眼疲劳。打哈欠时眼部的肌肉能得到放松，从而可以促进眼部血液流动，眼睛也会觉得比较舒适。而且打哈欠能刺激泪腺分泌眼泪，这从另一方面实现了滋润眼睛的功效。所以大家感到疲劳的时候，不妨伸伸懒腰、打个哈欠，小小的一个动作也能起到护眼的作用，

4.常按两穴位

攒竹穴

 

中医认为攒竹穴具有清热明目、祛风通络的功效，是治疗眼部疾病的特效穴位，对于迎风流泪、眼睛充血、眼疲劳、视假性近视等症，都有较好的辅助疗效。

睛明穴

 

睛明穴属于足太阳膀胱经。膀胱经夹行于脊柱两侧，汇集了五脏六腑的气血，并通过此穴供给给眼睛，所以这个穴位是治疗干眼症的要穴，按揉这个穴位能使眼睛明亮清澈。

5.补充维生素A

 

维生素A可以维护全身上皮细胞的完整性，如果维生素A摄取不足，泪腺管的上皮细胞就会容易角质化，泪管阻塞，泪液无法正常分泌，从而让眼睛容易发干。另外，维生素A还是重要的感光物质——视紫红质的构成原料。补充维生素A，能有效提高眼睛在黑暗环境中的适应能力，避免夜盲症的发生。