日常生活中该如何防止蓝光辐射的伤害
据中华医学会眼科学分会数据显示:在中国4.2亿网民中,63.5%的网民因蓝光、辐射有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。
这么多的数据暴露出我们在预防蓝光伤眼中存在误区。
其实电脑的辐射非常小,对人体和眼睛危害很小,其中的伤害性蓝光对眼部伤害才最大。
防辐射眼镜对蓝光阻挡效果不理想,眼睛保护作用有限,最明显的标志就是佩戴后用电脑后眼睛还是会酸涩、发热甚至疼痛流泪。
紫外线确实会引起眼底细胞的损伤,但是眼睛的结膜和晶体可以阻挡和吸收大部分紫外光,真正能够照射到眼底的紫外光很少,而蓝光穿透能力极强,可直达眼部最深层的部位——视网膜。
很多眼镜都可以过滤紫外光,可是戴着这些眼镜用电脑,无法有效过滤蓝光伤害,时间稍长眼睛还是会出现酸涩、眼胀甚至疼痛等不舒服的症状。
调暗电脑背景光可以减少对眼睛的伤害
调暗电脑背景光虽然能够减轻亮光的刺激,但是无法减少蓝光对眼睛的刺激。
更重要的是,很多人以为紫外线和红外线是眼睛的头号杀手。
其实,紫外线和红外线通常被角膜和晶状体所吸收,一般不会接触到视网膜,蓝光才是最大的杀手,它可以穿透晶状体到达视网膜,造成光学损害,加速黄斑区细胞的氧化。
蓝光的危害如此严重,在电子产品随处可见的今天,该怎样减轻其可能造成的伤害呢?
戴防蓝光眼镜
普通的防辐射眼镜只能过滤紫外线及一定的电磁辐射,而不能过滤蓝光。
全能型防蓝光镜片不但能够有效的隔离紫外线与辐射而且能够过滤40%以上的蓝光,适合在看电脑或者电视时用,可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激,消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状,缓解眼睛疲劳。
补充叶黄素和鱼油
叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞,是眼睛的防晒剂,且没有剂量限制,可每天补充。
叶黄素每天补充10mg以下就可以,但要持续吃,半年以后,黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定。
保持良好的用眼习惯
用手机时,将手肘打直,并维持在30~40厘米距离,约在视线平视15度下方。
避免将手机放置在桌上,低头使用。
此外,每使用一小时3C产品,就应休息10~20分钟。
避免在黑暗中直视数码产品
有不少年轻人就是因为喜欢在夜晚玩手机,造成了眼睛黄斑部损伤。
使用自动调整屏幕亮度功能。
如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚屏幕,则可能意味着屏幕亮度太高了,要注意调整。
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