保护眼睛的3个“好朋友”，快让它们到孩子碗里来！

 

导致近视的主要原因，一个是先天的遗传，如果父母都有近视，尤其是高度近视，那孩子近视的可能性也非常大，另一个就是不正确的用眼习惯，如果长期近距离看东西，也会导致近视。

孩子一旦近视之后，除了尽量控制度数增加之外，是没法治愈的。所以作为家长，对孩子的近视只能防患于未然，比如帮助孩子提高护眼意识，控制孩子使用电子产品的时间，多去户外活动等等。

虽然近视无法治愈，不过在我们日常生活中，有3类对眼睛非常有好处的食物，建议家长们平时也可以将它们加入孩子的饮食当中。

 

 

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   富含DHA的食物

DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需的营养素，换句话说，我们的视网膜中有一半是由DHA组成的，由此可见，DHA对我们视力的影响是非常大了。

在三文鱼、大黄鱼、带鱼等常见的海鱼以及鳜鱼、鲈鱼等淡水鱼当中，都含有较多的DHA。

在日常做凉拌菜时，也可以用一些亚麻籽油、紫苏油等富含α-亚麻酸的油，它们在体内也可以转化成一部分的DHA。

 

 

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富含花青素的食物

很多人都知道，花青素具有非常强的抗氧化作用，而且有研究显示，花青素对于我们视网膜色素上皮细胞的生长还具有促进作用，因此它可能对保护视力也有潜在作用。因此，给孩子多吃一些富含花青素的食物，对于视力的保护也是意义重大。

哪些食物当中富含花青素呢？

其实我们生活中能见到的深红色、紫色和蓝色的蔬菜水果中，基本上都含有花青素。比如粮薯类中的黑米、黑豆、紫薯等，蔬菜中的紫甘蓝、茄子等，水果就更多了，蓝莓、桑葚、樱桃、葡萄、草莓等，都是富含花青素的食物。

 

 

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富含维生素A、胡萝卜素和类胡萝卜素的食物

维生素A缺乏会导致我们从明亮到黑暗环境的视力转换变弱，而玉米黄素和叶黄素属于类胡萝卜素，它们能够过滤掉紫外线，防止敏感的眼部组织受损。

在动物肝脏当中，我们可以摄取到较丰富的维生素A。而在一些绿色和橙黄色蔬菜水果中，我们可以得到丰富的胡萝卜素和类胡萝卜素，胡萝卜素在我们体内可以转化成维生素A，起到保护眼睛的作用。​

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