户外活动是近视防控的“一剂良方”！

 

      世界卫生组织的研究报告指出了中国的近视高发问题：中国近视患者人数已多达6亿，高中生和大学生的近视率均已超过七成，小学生的近视率也接近40%，中国青少年近视率高居世界第一，这个数据还在逐年攀升。
 

 

 

      这则消息让国人震惊的同时又感同身受，也我们不得不认真反思中国近视高发的深层次原因：电子屏幕、不良光线、姿势不正确、用眼时间过长……这些造成近视的因素在我们的身边随处可见，尤其在手机、平板电脑风行的当下，我们的眼睛实在太忙、太累了。而在有关近视预防的诸多要点中，有一点常常被人们遗忘，那就是运动。　　

 

 

近视成因大多源于不“运动”

 

       人眼能够自动改变屈光力的大小，从而使远近不同的物体都能在视网膜上成像。而当调节松弛，平行光线的焦点落在视网膜之前，近视眼就出现了。一直以来，近视的形成原因都不难追溯，对于大多数人来说，环境的因素占比最大：从事文字或需要近距离工作的人，近视眼比较多。

 

 

 

       在我国，学生从小学二三年级开始，近视患病率明显上升，这是由于随着作业的不断增加，孩子每天都长时间盯着近距离物体时，眼部肌肉也随之处于收缩状态，时间久了，就会引起眼部肌肉痉挛。痉挛的眼部肌肉无法高效调整眼球晶状体，造成孩子的“假性近视”。之所以说是“假性近视”，因为这时经休息或治疗后，视力有可能改善或完全恢复。但如果不能及时调节，久而久之，晶状体在失去眼部肌肉的有效调节后，会出现增生、变厚，最终导致“真性近视”。

 

 

       在电脑、手机尚不普及的年代，作业、功课并不算多的低年级小学生近视率其实并不高，但这些年随着这些电子产品的日益普及，近视的早龄化趋势也日渐明显，在很多小学，我们都可以看到相当一部分一、二年级的学生早早就带上了眼镜。

 

 

 

      其实无论是看书还是看电子屏幕，正常情况下对眼睛的伤害是可以忽略的，但如果我们长时间“看”，让眼部肌肉始终处于收缩状态，根本得不到休息、调节的机会，那么一段时间下来，近视便随之而来。也就是说，若长时间处于安静地注视状态下，近视患病率会急剧上升。

 

 

运动可有效放松眼部肌肉

 

       预防近视上有一个概念是我们必须要理解的，那就是让眼睛得到充分“休息”，不仅仅只是闭目养神式的休息，还要让睫状肌处于完全放松的状态，让眼球不用过于紧张。对我们来说，适度的体育运动其实也是一种非常健康、积极的休息方式，无论对身体其他部位还是眼睛。

 

 

 

      研究表明，在一些视野开阔的大球类运动中，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。而在一些如速度快的小球运动中，因眼球不停地远近、上下调节和运动，使得控制眼球运动的肌肉得到充分活动，不断地促使睫状肌收缩与放松，会有效改善因近距离工作造成的睫状肌疲劳。

 

      而人体在户外时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。已经有研究数据证实，每天进行室外活动3个半小时以上的儿童患近视眼的几率明显较低。

 

 

户外运动减缓眼部疲劳

 

      在户外进行体育运动，绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，有效缓解眼睛疲劳，对于预防近视、提高视力有很大作用。以下几种体育项目对眼睛及预防近视都有积极因素。

 

1、阳光下的户外活动

 

 

 

       阳光下人眼视网膜能释放更多多巴胺，多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，可让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。户外活动时人眼会向远处看，这使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。

 

2、乒乓球、羽毛球或网球

 

 

 

       进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果