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前排围观|视力与运动之间的那些事儿

眼部问题和视觉障碍愈发增多的现象，一直以来成为众多家长和学生的困扰。根据相关调查显示，2018年中国儿童青少年总体近视率已经达到了53.6%。

尽管近视有一部分遗传的原因，但普及率急剧上升的背后主要还是环境因素导致。

众所周知，使用电子产品时间过长和连续伏案学习，是导致孩子形成近视以及近视不断加深的最大“元凶”。

但还有一个重要因素却被很多家长忽略，那就是「户外活动时间不足」。

越来越多研究证据表明，增加户外活动时间可以有效防止近视的发生，或能延缓近视加深。

有助于改善眼部肌群状态

首先，在大多数运动中，都需要孩子双眼以“运动器材（如球类、射击类等）”为目标，不停地上下调节运动，而这样的动作便可以使其放松和收缩，改善睫状肌的紧张状态；同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳。

促进眼球肌协调配合

其次，在一些诸如弹跳、跳远的运动项目中，需要孩子协调全身器官进入运动状态。这时候眼部的数条眼球肌就要协调配合，以使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体在运动时的平衡状态，无形中起了眼部保健的作用。

增加人体钙的吸收

最后，充分的户外运动大大增加了晒太阳的时间，而晒太阳可以促使身体合成更多的维生素D，维生素D可以增加人体钙的吸收。

对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。且合理范围内的晒太阳（非暴晒）还可以使瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，从而起到缓解视力疲劳，提高视力的效果。

因此，不难理解我们为何时常强调要鼓励青少年多进行户外活动。更何况，勤于运动还有利于增强体质且促进运动和认知功能发育、心理社会健康、心血管与代谢功能、骨骼强壮，并降低远期的肥胖相关慢性病风险。

根据世卫组织建议，青少年儿童每天都需要充分的体育活动，时长因年龄而异：

眼看盛夏已至，不妨籍此机会和孩子一起多去户外进行运动锻炼，让眼睛在不知不觉中得到有效保健！

当然，也要注意防晒和疫情防控喔！

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